当前位置:同志社-男男社区减肥俯卧撑和卧推都是练胸肌常用动作,分别练出的身材会有何差别?
俯卧撑和卧推都是练胸肌常用动作,分别练出的身材会有何差别?
2022-09-15

那俯卧撑和杠铃卧推练出的身材会有何差别呢?看看这些对比图就知道了

差别1、上胸肌差别

毫无疑问杠铃卧推的多种变式既可以全方位的刺激到胸肌每根肌纤维,同时大负重也可以进一步的刺激胸肌的增长。虽然Austin(左)胸肌很发达,但摆出造型时还是可以明显发现和杰夫赛德胸肌的差距!

差别3、核心腰腹的差别

俯卧撑需要使用到除了胸肌、手臂之外,还需要核心、腿部部分肌肉群一起参与工作,所以相对来说俯卧撑热量消耗会更高,对体能的锻炼更明显。Austin认为徒手健身的人体脂率更低,便是基于这个原理(此处有争议)

从这位叫哈里的小伙的30天每天200俯卧撑挑战中,也可以很明显的看出其体脂率的变化!可以佐证Austin的言论。

综合来看,俯卧撑和杠铃卧推各有各的好处,很多人健身都是从最基础的俯卧撑开始练起,如大卫·莱德便是先练俯卧撑和引体向上接近3个月后,才逐步增加器械的训练比例!