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跑步后做什么运动
2022-08-12

如今跑步在我们的生活中不仅仅是一项运动,也有很多的人们会选择跑步进行减肥,以及健身的,但是跑步也不是随便乱跑的,需要在跑步后做些运动为好的,那么跑步后做什么运动呢?下面则是针对这个问题的具体回答,希望平时跑步比较多的朋友们可造跑步后注意以下的运动,这样是有利于自身健康的,也不会发生肌肉拉伸的,一起来看看下面的介绍吧。

按摩放松:运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

肌肉伸拉:运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。

心跳趋缓后再坐下休息:运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。

跑步已然在我们的生活中很常见了,且会带给大家的好处也是比较多的,有些人利用跑步来健身,也有些人利用跑步进行减肥的,不管是做什么都是需要积极的了解跑步后的常识的,上面则是介绍的跑步后做什么运动,希望常常跑步的人们积极的进行学习为好。